例として
腕立てを１０回以上もすると筋持久力はつくのですが
筋肉自体はあまり大きく成長しないのです。
また、たくさんやり過ぎる事で根性だけつく、
そして疲労感だけののこる筋トレとなってしまうのです。
ですから初めのうちは１０回3セットを目安に
するとよいでしょう。
コースとし腕立て→懸垂→カールなどを組み込み
それぞれ10回を1セットとして3セット行うのです。
数が少ないと思うかも知れませんが
動作をゆっくりと丁寧に行う事が大切なポイントです。
腕立てをするにも一回をカナリ時間を使って
行うのです。
押す時の動作はもちろん、引くときもゆっくりです。
意識を胸元に集中すると
大胸筋へ刺激が伝わる事を実感できると思います。
そしてこのレポートを読めば
更に効率のよい筋トレを行えますよ。
ある意味仕事の効率化と一緒です。
]]>新しい仕事を見つけたり、趣味を作ったり
一人旅行に出かけてみるなど
いろいろ有ると思います。
けれど、本当に人生を変える可能性とは
『休日、休み時間を自分自身のために過ごす事』
に有るかと思うのです。
日本人といのは勤勉で勤労と言う人種です。
他の先進国と比べると休日が少なく
残業大国なんて呼ばれているのです。
休日が有ると、何をすればよいのやら
ただボーっと過ごしてしまう。
これでは人生を変えるなんて絶対に無理でしょう。
休日に自分が何かを始める時間をシッカリと設けて
その日を楽しむために仕事をこなすのです。
そうすることにより
自分の趣味や楽しみへの時間の感じ方に
大きく変化が生まれ幸福感も生まれます。
幸福感は脳内でドーパミンを発生させます。
やる気やモチベーションを向上させるのです。
休日を充実させる事で
仕事へのやる気も高められるという事です。
このレポートを読むと
自分の人生がこれほど充実していたのか！
と思うほど前向きに過ごせますよ。
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その1つが｢報酬を約束する｣です。
部下となる社員のやる気を出させる手段です。
報酬についてはどんなものでも構わないのです。
大切なのは皆のやる気やモチベーションの維持、
そしてコントロールになります。
仕事をするうえでとても大切な事です。
そのポイントとなるのが｢報酬｣にあ当たるわけです。
仕事に集中させるやる気のスイッチ、
それはアメとムチにあるのです。
たとえば、自分で自分のやる気管理に
英単語を５０個、丸暗記できたなら
ご褒美にチョコレートアイスを食べる。
そのために、丸暗記出来るまでは
何も食べないという自分自身の決まりの設定です。
これが、社員などの組織的な場合、
ささやかでもパーティや居酒屋での打ち上げなど
という報酬を用意してみるのです。
その代わり、例え仕事で失敗しても
逃げないという事を社員全体で誓う決まりを持ちます。
このようなリーダーの大胆な行動力についての
ヒントがこのレポートには沢山詰まっています。
これからの行動と決断をこれまで以上に
意識してみてください。
↓
計画を立てるために
まずは何をするのか？と自問自答して
タスクリストを作っていく事がポイントになります。
具体的なタスクほど目標実現に
近くなっていくのです。
タスクリストを作成するときは手書きもイイですが
メンテナンスしやすいPCでの作成がお奨めです。
PC作業は苦手と言う人も居るでしょう、
携帯電話やWEBサービスを利用し
いつでも確認したり修正したり出来る
状況を作る事が大切なのです。
あと、タスクリストを作成しつつ
目標を実現する為の方法を順に考えて行くのです。
より具体的に・・・という場合
5W2Hの視点で書くことで
期限を設けて何を行えばよいのかが
明確になるのです。
１つずつ丁寧にタスクリストをこなしていくと
着実に目標へ近づき、実績と結果を得られます。
計画を実現する為の
進みやすい小さな階段を沢山作るというのも
重要です。
このレポートは目標実現へのヒントが
満載ですから必見ですよ！
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『そんな事はない』
そう反論する人も居るかも知れません、
けれど実際、物事に対し
行動をするまでに不要な時間を過ごしていませんか？
時間が足りない、そう感じる人は
つい簡単な作業や、やりたくない事を
後回しにする癖があるものです。
実際はすぐにしなければならない事も
後回しにしてしまうため
最終的には出来なかったり、
最後までやりたくないと感じているのです。
その悪い癖をやめるならば
時間が有るないに限らず
やる事を紙に書くとよいでしょう。
これだけでも自分のやる気がアップし
自由時間も増えてくるはずです。
自分の抱えている物事が数個だとしても
やる気がなければ何をしたらよいのかと
あいまいになりがちです。
たった数分でも構わないのです、
自分のやる事を紙に書けば具体的に
行動する事が判ります。
書くことで、思いのほか簡単な事だとも気づくでしょう。
また、このレポートを読み時間を有効活用できるように
成る事で、更に自由時間が増えて行くはずです。
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この2人をそれぞれの言葉で表すと
『出来る人』『出来ない人』となりませんか？
ポジティブな人の場合『出来る』からこそ
いつだって、する事しなければならない事
という課題について明確に書く事が出来ます。
課題についての大小や優先順位についても
見極める事が出来、整理する事も可能です。
しかし、ネガティブの人ですと『できない』理由について
探すことに長けています。
『失敗しそう』
『多分できません』
そうした不安や意識から逃げるため
本当なら出来る事も出来なくなるのです。
出来る、出来ないの根本は
やるかやらないか？の簡単な意識と決定力です。
ポジティブな人ですと、例え出来ない事も
やってみる、やる！という人が多いです。
その意識の背景には不安やマイナス的な感情が
無いからと言えるでしょう。
それ以上に成功した時の楽しさや喜びを
思い描いて行動するのです。
『出来ないと思いこむ』その前に
このレポートを読んでみてください。
まずは、何事にもチャレンジです
↓
典型的な思考と言えるのが
人のせいにする考え方です。
自分の問題を上司や会社の責任にしたり
友達や親のせいにする。
決して自分の非だと認めたり感じたりしないのです。
似たようなもので
自分がいつも犠牲者だと感じてしまう場合もあります。
いずれにせよ、自分はいつも良くない環境だと
当たり前のように感じている事で
主体性のある行動をする事が出来ないのです。
また、目的なく行動しても
成功する事は出来ません。
成功とは、偶然ではなく、目的を持ち計画を立て
実行し、行動することによって得られた結果です。
しかし、成功しない人とは
計画を立てるどころか目標すら持っていない
場合が多々あるのです。
今が楽しければそれでいいと思うと
目の前だけに集中してしまい
大きな成功を得る事は難しいでしょう。
大切なのは心から変わり
行動を変える事です。
そうすれば行動の変化から習慣も変わります。
習慣の変化により人格や運命、そして人生が変わるのです。
まずはこのレポートで成功へのヒントをみつけませんか？
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]]>それは、環境です。
意図的に集中できる環境を作るのです。
例としてモチベーションが下がっている時、
オレンジなどの暖色系カーテンなど目につくところ、
身の回りに置く事で気分の盛り上がりを図ります。
逆に勉強ばかりでイライラと落ち着かない場合には
青や緑などの寒色系を使用して気分を
落ち着かせるとい方法があります。
また、気分に変化を持たせ集中する時に
外部との連絡を絶つ事の出来る
個室や図書館などを利用する人も居ます。
意外かもしれませんが
上記のような努力をしていても
集中力が途切れてしまう事もあるものです。
人によりクラシックを聞きながらと言う方法も有りますが
実際に集中力が上がると言う研究結果も
報告されているのです。
モーツアルトやバロック音楽は右脳を刺激し
創作活動を向上させる効果が報告されているのです。
集中力をアップさせたいならば
無理にモチベーションを上げようとせず
身の回りの物、そしてこのレポートを活用しましょう。
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または三日坊主になってしまう。
それはどんな原因で諦めてしまっているのでしょう？
きっと目標設定が具体的な物ではないからなのです。
漠然とする目標だけでは
何が達成できれば良いのかすら分からなくなり
結局目標達成へのやる気も起こりません。
目標を具体的にするには
それがどのように自分へ現われる物なのかを
イメージするとよいでしょう。
目標が好きな物事や資格を取得すると言う
具体的なイメージをもって初めて
やる気が自然とわいてくるものです。
つまり、自分の立てる目標でも
自分で嬉しい楽しいなどの感情が湧くレベルまで
具体的にする事が必要なのです。
このレポートを活用してください。
好きでもないのにやらなければならない
という事でも｢楽しい｣と思えるようになるはずです。
最終的に目標達成へと繋がりますよ
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そのために『成功に向けた行動』は
もちろん重要なのですが、
その時、頑張り量よりも『アウトプット量』を
重視するべきです。
沢山汗をかいたという達成感に満足してしまうと
そこで慢心して終りになってしまいがちです。
成功するためのアウトプットは
具体的に戦略を練る事が重要なのです。
成功のための戦略・・・・それは
日々のスケジュールに沿って
行動するだけの日常ではなく、
いつも『何故、どのように？どうしたいのか？』
と得たい成果について、具体的な設定をする事です。
そしてその中で重要な事に集中して
行動するとよいでしょう。
重要な事とアウトプットを
意識したタスクリストを作成することで
シッカリと生産性が向上して目に見えてくるのです。
30代までに成功したいと言う人は、
このタスクリストを常に持ち歩いたり
いつも身近に感じているようにするのです。
このレポートを読むと
意識レベルや行動レベル、
そしてアウトプットレベルで
アナタを成功に導くのです。
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それは、自分ひとりでは無いと言う事です。
健康を失いまず感じるのは
『家族を始め、会社の仲間や友人に迷惑をかける』
という気持ちです。
モチロン、直接的に誰かに迷惑をかける
と言う事は無いかも知れませんが
自分が健康で生きることにより
周りも元気に過ごせ、一緒に楽しく生活しているのです。
つまり自分自体の存在が他人からすると
重要な事になります。
また、 病気をすれば 看病してくれる人や
心配してくれる友人たち、元気をくれる人や
沢山の励ましなど有りがたい気持ちを貰います。
つまり自分ひとりで生きている訳ではない
いつも誰かに支えられて生きている自分がいる
と言う事を初めて知ります。
健康を失い、そして気づく考え方ですが
常に身の回りの人への感謝の気持ちを持つ事を
始めてみましょう。
また、日頃健康に過ごすためのヒントが
コチラのレポートに満載です。
是非あなたも健康に暮らしましょう。
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実はそんな事はありません。
コミュニケーションにおいては
話す相手への興味や関心、
好きになる事と言うのがとても重要です。
これはコミュニケーションスキルの基礎とも言える事で
男女関係の無い全てに言える事でしょう、
例として、AさんBさんが年間に出会う人が
同じ人数だとした場合、
この習慣のあるAさんと、無いBさんでは
年間に作り上げる人間関係の輪や
友情の絆について差が生まれてきます。
この違いを生んでいるのが
『好意の返報性』です。
人とは自分に好意を持ってくれた人に対して
好意が芽生えるものです。
つまり、人と仲良くなりたいならば
些細な部分でも構わないので
好きなところを見つけ、伝えるのです。
もしも、自分と異なるタイプの人から
声をかけられたとしても、
好意を告げられたら嬉しいですよね。
あなたもこのレポートを読んで
相手に対しての好意を積極てに伝えてみましょう
どんな人とでも仲良くなれる達人になれますよ！
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それは書き留めた形の目標を持ち
いつでもソレを見られる様にしているのです。
書き留めた目標をポケットに入れたり
手帳に挟むなど、持ち歩くこともします。
目標を常に身につけると
その目標を身近に感じ、意識もするようになり
自分の行動が変化していくのです。
成功者たちは
自分の目標を書き留めベットの壁に貼ったり
財布に入れたり、携帯の待ちうけにするなど
工夫をしています。
重要なのはいつも見えるところに置いているのです。
そのうえで書いた目標を毎日
朝と就寝前に眺めるのです。
朝『目標へどう行動するか？』
と自分に問い、
就寝前『どれだけ目標に近付けたか』
と復習するのです。
特に就寝前にする復讐は
自分が努力した実績の整理をする時間でもあるのです。
まずはこのレポートを読み、
成功者の思考パターンを知る事です。
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まずは計画を練る上で大切なチカラ、
計測可能である目標を立てられるチカラです。
目標設定の時には
とにかく具体的な内容の項目を考え
その目標が達成できたか？を
判断できないと、いつまでたっても
計画が終りを迎えられません。
それは達成可能なものではなかった、
という事になります。
その中には細かな目標を達成するうえでの
期間や要件、そして行動という内容についての
重要性を明確にできるかのチカラが
問われています。
特に、期間と言う時間については
『年内に○○を実現する為に、
毎月××の本を1冊は読むこと』
と具体的にあらわすのです。
達成時期を決めることで
次のステップに上がれるかと言う判断だけでなく
計画の流れが遅れているかの判断も
見られる様になるのです。
いずれのチカラも
物事について、細かく適切に分けられるよう
徹底的に行う意思が必要です。
もしも自分の計画があやふやに思えるなら
一度このレポートを読み、再び計画を見直し
詳細しなおすとよいでしょう。
計画への一歩は３０分何気なく行った作業から
はじまったりするものです。
↓
]]>誰か相談したり或いは隠したり、
自分で考えるなど行動は様々です。
けれど重要なのは、その事件を
本当に失敗とするかは
その後の行動により決まると言う事。
対処法が良ければ
失敗もチャンスや成功に変わるのです。
極端かも知れませんが
仕事ができない人の場合、
失敗した直後、人のせいにする
自分のミスだと認めず言い訳をする事で
周囲からの信用を落とし、
信頼をも消していく事になってしまのです。
周囲から助けを貰えない状況になってしまったり
仕事を一緒にしたくない人間と言うレッテルを貼られては
本当の意味で失敗ですよね。
失敗だとまず感じたら、その事実は素直に認める事。
少しでも自分に非があるならば
言い訳は控える事です。
また、他人をスケープゴートするよりも
自分なりにどうすればよいかを考えるのです。
そしてその失敗から
自分のこれからという課題について
前向きに考えて行動していく事が大切です。
そうすることで同じ場面に直面しても
過ちは繰り返さず、乗り越える力で
チャンスに変えられるようになるのです。
ピンチをチャンスに変えるのが仕事ができる人です。
このレポートは、そうしたピンチをチャンスに
切り替えるヒントが満載なのです。
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