正しい筋力トレーニング法
皆さんは筋トレをする時に
普段から正しい方法を心がけますか？
筋トレと言うのは数をこなせばよい
という訳ではないのです。
例として
腕立てを１０回以上もすると筋持久力はつくのですが
筋肉自体はあまり大きく成長しないのです。
また、たくさんやり過ぎる事で根性だけつく、
そして疲労感だけののこる筋トレとなってしまうのです。
ですから初めのうちは１０回3セットを目安に
するとよいでしょう。
コースとし腕立て→懸垂→カールなどを組み込み
それぞれ10回を1セットとして3セット行うのです。
数が少ないと思うかも知れませんが
動作をゆっくりと丁寧に行う事が大切なポイントです。
腕立てをするにも一回をカナリ時間を使って
行うのです。
押す時の動作はもちろん、引くときもゆっくりです。
意識を胸元に集中すると
大胸筋へ刺激が伝わる事を実感できると思います。
そしてこのレポートを読めば
更に効率のよい筋トレを行えますよ。
ある意味仕事の効率化と一緒です。
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